wyciskanie hantli

Witam.Slyszalem ze powinno sie zmieniac trening.I dlatego bym prosil o pomoc w zmianie treningu.Do tej pory cwiczylem 4 miesiace tym samym treningiem. wz.185cm waga 85kg wiek 17lat staz 4 miesiace Stary trening: PONIEDZIALEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (10 - 6) 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (10 [...]

[...] tam: sztange 180 cm, 3 małe gryfy pod hantle, 65kg obciążników, ławeczka prosta i skośna (możliwość regulacji). Tutaj mój plan na te trzy dni: Poniedziałek *klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej obciążenie 30 kg (narazie tyle wyciągnę ;)) 10,8,12 -wypychanie hantli przed siebie na ławeczce 10,8,12 *triceps: -prostowanie ramion z [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili moj trening z priorytetem na lapy. Poniedzialek Klata+tric: Wyciskanie waskim uchwytem na prosto x4 12 10 10 8 Wyciskanie hantlami dodatni x4 Wyciskanie szerokim uchwytem ujemny x4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM x4 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE x4 [...]

[...] maszynie x4 Brzuch: (seria łączona) 1.Wznosy nóg do klatki x3 2.Unoszenie tłowia na ławce skośnej x3 3.Skęty tłowia na twisterze x3 Czwartek: Barki:70-80% max obciążenia wyciskanie sztangi stojąc pod chwytem z przodu 4x10 wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej z przodu ze skrętem nadgarstków 4x8-10 Unoszenie ramion z hantli bokiem w górę [...]

[...] hantli jednorącz 3*10 Rozpiętki hantelkami 1*12 Wyciskanie na ławce poziomej 12.10.8 drugi raz piramida (od największego do najmiejszego) Triceps + Barki (wtorek) Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 12.10.10.8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*12 Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 3*12 Wznosy barków ze sztangą 3*12 Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1,2g Przeciwskazania medyczne :bez mc Zażywane suplementy :jeszcze nic Ostatnio przerabiany plan:5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x3 , 130x1 , 75x5(ostatnia seria) Witam z gory przepraszam ze pisze w zaawansowanych ale w dziale dla poczatkujacych nie bardzo mozna dostac [...]

[...] - przysiady ze sztangą 4x12 - wznosy na palcach 4x12 - prasa do nóg 2x12 Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4x8 - wiosłowanie hantlom 4x8 - martwy ciąg 4x8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 - unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8 - szrugusy 6x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3x8 - [...]

[...] siebie dodam jeszcze ze mam 65kg wagi 180 cm wzrostu cel to masa.Ponizej daje plan: Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Seria: Powtórzenia: - rozgrzewka 10 minut - wyciskanie ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6(ss) - wyciskanie skos góra 4 6 - 10 - wyciskanie skos dół 4 8 - 10 - rozpiętki na maszynie 4 8 - 10 - wyciskanie [...]

[...] boczne miesnie pleców 10/10/10/10 Atlas sciaganie do siebie przy pomocy gryfu 10/10/10/10 Maszyna sciaganie do siebie siedzac 10/10/10/10 Triceps: Ławeczka pozioma wyciskanie francuskie z gryfem 12/12/10/10 Linki sciaganie w dół 12/12/10/10 Linki wyciskanie stojac zza plecow: 12/12/10/10-> seria łoczona, zmniejszamy ciezar i od razy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki 3x 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 4x 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie hantlem 3x 12,10,8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12,10,8 [...]

[...] jakies poprawki jesli cos nie tak bo trening sam ukladalem a nie mam doswiatczenai z rzezba:) 3 dniowy trening 1.Klata+bic - rozpiętki z hantlami w lezeniu na skosie 4x12 - wyciskanie sztangi poziom w waskim uchwycie 4x12 - rozpietki ze skrzyżowaniem rak 4x12 + uginanie z hantlami na skosie 3x12 + uginanie ze sztangana na modlitewniku 3x12 + [...]

[...] Piątek:FBW Sobota:Cardio+drążek+klatka+brzuch Niedziela:basen+sauna Poniedziałek Nogi -przysiad 4S Plecy -podciąganie na drążku 3S -wiosłowanie 4S Klatka -wyciskanie na płaskiej 4S Barki -wyciskanie żołnierskie 3S Triceps -wyciskanie sztangielki 3S Biceps -uginanie sztangielkami 3S Łydki -wspięcia na palce 3S Środa Nogi [...]

[...] 3x8 5.Szrugsy 2x max Piątek: Nogi 1.SQ 5x5 2.Przysiady wykroczne 4x8 3.MC na prostych nogach 4x8 4.Łydki 5x 21(7,7,7) Sobota: Bic+Tric Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na [...]

[...] sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze zmianami chwytu 3s Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s Francuskie wyciskanie jednorącz hantli 3s + jeszcze jakies 2-3 cwiczenia na brzuch Przerwy 2min? 90sec? Zależy jak będzie ciężko PS. Nie krzyczcie ze nie ma nóg bo miałem złamanego [...]

[...] na ławeczce poziomej 4*12 martwy ciąg 4*12 uginanie ramion z hantelkami stojąc 4*12 uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano Piątek: przerwy 90 s 4*12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*12 wyciskanie sztangi zza głowy 4*12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12 sztrugsy 4*12 przysiady z obciążeniem 4*30 wznosy na jednej [...]

[...] chce zacząc cwiczyc na mase rozpisalem sobie program prosze o ocene i poprawki moim celem sa głównie ramiona i plecy poniewaz waze 75kg przy 185cm PONIEDZIALEK Klatka -wyciskanie gryf -wyciskanie hantlami -rozpiętki -przenoszenie hantli Plecy/kaptury -wioslowanie gryf -wioslowanie hantle -wioslowanie koncem gryfu -szrugsy gryf -szrugsy [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 4. Wznosy hantli bokiem 3x8 5. Wyciskanie francuskie 3x8 6. Uginanie młotkowe 3x8 7. Spięcia brzucha w leżeniu 4x 10 Trening B: 2. OHP (wyciskanie żołnierskie stojąc) 5x5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 8 4. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]

Cel: Siła troche masy Góra-Dół Poniedziałek -Wolne Wtorek - Góra siłownia Środa - Wolne Czwartek - Dół Piątek - Wolne Sobota- Góra Kalistenicznie Niedziela - Dół Kalistenicznie Góra Siłownia: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie [...]

Siema. Chce zacząć uczęszczać na siłownie 4 dni w tygodniu - poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. Nie mogę zrobić drugiego, trzeciego i czwartego dnia treningów. Pierwszy dzień pomógł mi ułozyć kolega. Teraz prosze Was o opinie na temat dnia pierwszego i pomoc w ułożeniu reszty planu. Co z dietą? Macie jakieś gotowce, co robić, aby schudnąć, a [...]

[...] Witam, oto mój trening, proszę o oceny. Push 1 - wypychanie sztangi leżąc 4s - wypychanie hantli skos(+) 3s - rozpiętki 3s - żołnierskie wyciskanie sztangi 3s - pompki na poręczach - tric 3s - wykroki 4s Pull 1 - MC 4s - podciąganie szeroko 3s - wiosłowanie nachwytem 3s - [...]